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【科普养分】12个办法让你远离糖尿病并发症......
2019-05-29 22:17:42

糖尿病还和睡觉有联系?这12个办法让你远离糖尿病并发症......

作者/ 熊坨坨

文章来历:青年建青年健康新视点

已授权《我国临床养分网》转载

你认为糖尿病办理仅仅留心饮食、定时复诊这么简略?其实不然,这儿的12条改动生活方式的好主张就能有用避免糖尿病并发症的发作!

我国糖尿病患者简直每10个成年人傍边就有一个,剩余的【科普养分】12个办法让你远离糖尿病并发症......人里还有一半是高危险糖尿病后备部队。而不幸的是,有如此巨大数量的患者,咱们却没有能够彻底跟上的糖尿病慢病办理医疗体系。

这使得许多远离大城市,医疗资源没有那么兴旺的区域的患者,疾病办理失当,容易发作并发症。要知道,糖尿病的并发症十分的多,能够触及全身多个器官,而且一旦严峻起来,有丧命的危险。

所以今日,咱们来聊聊咱们自己能够做到的避开糖尿病并发症的日常诀窍。

1

合理挑选碳水化合物

碳水化合物,最具代表性的便是咱们日常吃的主食——米啊面啊什么的,它们吃到咱们身体里,终究都会转化成糖。糖尿病患者看到“糖”字或许心里一沉,可是咱们又有必要要吃碳水化合物,那么怎么办?

碳水化合物不是会转化成糖吗?那咱们就选那种消化分化转化起来速度慢的。大米和白面是【科普养分】12个办法让你远离糖尿病并发症......归于升血糖速度快的,就不要吃了。粗粮、坚果、豆类都是不错的挑选。蔬菜和生果里也有碳水化合物,但挑选生果的时分,咱们要留心种类和量。

有条件的状况下,能够拿着内分泌医师的医嘱和相关病历,去咨询专业的临床养分师,请对方为你量身打造一份日常的饮食计划,能够更定心的吃。

2

瘦身

我国体重超重的成年人大约三分之一左右,糖尿病患者傍边需求操控体重者不少。可是瘦身嘛,咱们一般真的都没什么意志,因为觉得自己底子减不下【科普养分】12个办法让你远离糖尿病并发症......来。

其实,不要把方针定得过高,已然胖子不是一口能吃成的,瘦子必定也不是一天能减好的啊。减一点是一点,哪怕只减轻了一两斤,对你的身体也有协助。

减重能够下降血【科普养分】12个办法让你远离糖尿病并发症......糖,协助操控血压,也能下降血脂。减重除了过胖的人能够手术之外,其他人没什么捷径,便是每天燃烧掉比你吃进去的食物更多的热量。从少吃点脂肪、糖和高热量废物食物开端咯。

3

好好睡觉

睡觉不足是问题,可是睡觉太多也是个问题!每天坚持一个7-8小时的夜间睡觉是正正好好的,假如太少或许太多,会导致你不由得摄入更多的额定糖分或许脂肪,对病况的操控十分晦气。

假如自身有睡觉妨碍,直接去看医师,不要在家拖着,拖欠好的。一般的睡觉妨碍都能得到药物操控,睡觉正常了,血糖也会降下来。

4

体育训练

糖尿病肯定不是一个“生病了所以不想动”的病。不运动,并发症的操控状况会更糟糕。

世界卫生组织给健康人引荐了每周不低于150分钟的中等强度训练或许75分钟的高强度体育训练。糖尿病患者一般为中老年人,膂力欠安的状况下,能够挑选强度较低的训练,例如漫步、渐渐骑车等,可是最好不要低于每天半小时。

体育训练的优点十分多,最直接的是能够下降糖尿病患者的心血管并发症,一起能操控胆固醇、血压,还能操控体重。

体育训练的另一个优点是减压。

统计数据证明,恰当的体育训练计划,乃至能够削减糖尿病服药量。

糖尿病患者怎么给自己量身定制一套适宜的体育训练计划呢?点击查看:【青健新视点】5个运动准则,为糖尿病患者量身打造训练计划!

5

每天监测血糖

尽管还有许多人做不到,可是糖尿病患者应该每天监测血糖。

监测血糖的优点许多,包含避免发作比方说神经痛这样的并发症,或许假如现已发作并发症了,监测血糖能够帮你更好的操控它们不要恶化。

别的,监测【科普养分】12个办法让你远离糖尿病并发症......血糖能够让你知道自己吃没吃对东西,什么东西会让你血糖飙升什么东西是健康的有利于血糖的,一测就知道。

你的医治计划究竟管用不管用,测血糖也是个很好的方针。医师还能够给你定一个方针血糖规模,你越能把自己的血糖操控在这个规模内,感觉就会越好。

6

压力办理

糖尿病患者的血糖,在压力效果下,是会提高的哦!

不管是身体压力仍是精神压力,都需求尽量解除去。在压力没有到达病态到需求医师介入的状况下,能够试试瑜伽、冥想等计划,有些研讨发现它们对2型糖尿病特别有用。

7

少吃盐

咱们从前写过一篇文章,具体分析过糖尿病患者为什么要少吃盐,以及怎么操控盐的摄入量。

一般状况下,糖尿病患者需求把每天的盐摄入量操控在2300毫克以下,可是具体到个人,应该是在这个规范上操控得更低的,也便是说,比2300毫克还低。

操控盐摄入的计划,假如自己煮饭的话,那便是烧菜烧汤都少放盐,煮饭用新鲜的食物,别吃腌肉啊罐头啊腊肠这类现已加工过的食物。

假如在外面吃,那就要多留心一些,尤其是汤,许多人认为喝汤没联系,实际上外面店里做的汤往往盐分不少,你没准还觉得自己喝汤特别健康,真实不是个好挑选。

8

办理心血管并发症

心血管并发症是常见而又十分严峻的糖尿病并发症,也的确有恰当数量的糖尿病患者死于心血管并发症。

已然如此,日常留心和办理心血管并发症便是十分重要的了。下面这三个方针的操控,期望各位患者和家族能够尽力而为,尽力做到——

1)HbA1C水平,也便是糖化血红蛋白。这个方针能显现你曩昔2-3个月的均匀血糖操控状况。每年至少应该查看两次以上HbA1C,而且你应该跟自己的主治医师商量一下,定一个HbA1C水平方针,尽力去达到它。

2)血压。血压的操控方针应该定在:140/80 mm Hg以下。怎么有用操控血压咱们需求独自的一篇文章来具体谈谈。

3)胆固醇。LDL(低密度脂蛋白),尽量操控在100 mg/dl以下;HDL(高密度脂蛋白),男性操控在40 mg/dl以上,女人操控在50mg/dl以上;甘油三酯操控在150 mg/dl以下。

9

小伤也要最快医治

因为糖尿病会导致患者创伤愈合缓慢,添加感染危险,所以,即使是小伤也需求从速医治。处理创伤的时分需求清洁创伤创面,运用适宜的消毒剂(比方碘伏),视状况选用抗菌材料包扎处理(留心并不是一切的创伤都需求包扎)。

处理完创伤之后并不是就万事大吉了,需求每天调查创伤,假如你的创伤几天也不见好转,从速看医师。

因为“糖尿病足”的问题,患者最好每天查看自己的脚,看看有没有创伤,有没有开裂,有没有发红,有没有肿胀等等。买一瓶护肤乳,每天擦脚,避免皮肤开裂。

10

戒烟

抽烟的损害太大了,作恶多端。

戒烟能够下降心脏和肺部的担负,削减这两者发作疾病的危险。

从糖尿病并发症操控的视点来说,戒烟能够下降心梗、脑梗、神经损害和肾脏损害的危险 。

11

挑选有利的食物

什么是有利的食物?

之前咱们具体介绍过的地中海饮食计划傍边就含有不少。比方说,含有omega-3的鱼肉(深海鱼),含有多不饱满脂肪的橄榄油。也能够恰当食用一些莓类。对咱们我国患者来说,最便利最廉价的应该仍是绿色蔬菜。

12

定时看医师

糖尿病至今没有治好计划,是个长时间的缓慢疾病,这也就意味着你有必要长时间去看医师。医师不或许在第一次就预知你往后的病况,不或许给你一个毕生不变的医一步到胃治计划,所以最低极限每年去医院看2-4次,让医师及时了解你的病况改变,更新医治进展。

假如你现已进入打针胰岛素的阶段而且需求人帮助调整血糖水平,那么需求愈加频频的去医院定时随访。

此外,体检必不行少,每年至少1次。除了一般状况,你需求查看的项目还包含眼睛、神经和肾脏的损害状况,以及其他的并发症状况。

糖尿病患者最好每年看两次牙医,并记住让牙医给你做一个全面的口腔健康查看。

参考文献:

[1]Lancet 2016; 387: 13【科普养分】12个办法让你远离糖尿病并发症......77–96

[2]WHO

截止到 2019 年 5 月 26 号上午 8:00 时,本渠道重视人数为:211768 名。

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